腰腿痛是老年人的常见病，一般常因风寒而发，冬季是它的好发季节，但由于现在空调的广泛使用，夏季该病的发病率也增加了。对此，医生提醒人们，在纳凉避暑的同时要慎防“空调腿”。预防“空调腿 ”，应尽量不要长时间呆在空调房内，如因工作等原因不能离开低温环境时，最好穿长裤以保护膝关节。要尽可能多活动，改善关节及其周围组织的血液循环，通畅经络中的气血运行。下面4项膝关节保健操，能有效预防“空调腿”的产生。 

　　1、取坐位。右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟下面，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻；然后把脚趾向上扳，直到最大限度。得复3～5次。然后换左腿进行以上动作3～5次。 

　　2、双膝并拢，跪坐在床上。双手撑地，身体逐渐向前倾，脚趾在下面踮起来，直到觉得脚趾和足弓尽可能充分伸展，停留10～30秒，还原。重复3～5次。 

　　3、仰卧位，两脚分开。双脚趾用力向上弯曲，同时伸展脚跟后面的肌腱，保持10秒钟还原；然后进行双脚趾向内弯曲，再向外弯曲的动作；最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针方向各转1圈。以上动作重复做3～5次。 

　　4、仰卧位，四脚伸展。将四脚向上举起，同时做轻微地抖动，尽可能坚持一会儿。每天做1～2次，每次进行2～3遍。